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这本书，我推荐给身边的年轻人，发现没人在意。

也许是文章浅显易懂，读起来没有绕脖子的感觉，会觉得不过瘾。

这些常识或大白话或警句，看过很容易就忘了，不会影响我们的行动。

但如果把它作为思维策略，就要想想如何能养成习惯，做到了你就会更爱自己了。

建议常翻翻。
 

我在网上偶然看到了《清醒思考的策略》这本书的简介，教人怎样不犯傻（因为是人就常犯傻）。

囫囵吞枣地看完，脑子里只残留零星的概念。

它像一个潘多拉魔盒，打开后，那些熟悉又陌生的心理学名词——沉没成本、幸存者偏见、内省错觉……一股脑地涌现，但又很快消散。

我感觉自己像是站在一个巨大的、充满宝藏的图书馆里，却只看到了书名，没能真正打开任何一本书。

于是，我决定把这些零星的概念重新组合，试着和我的AI伙伴Gemini讨论。

我把脑子里混乱的笔记打出来，Gemini像一个耐心的心理学家，一个一个地帮我整理。

“你说的这些，其实可以分为‘认知错误’、‘幸福感’、‘专注力’、‘洞察真相'、‘理性决策’及‘避免负面情绪’等六个方面。”

Gemini给出了一个清晰的框架。

那一刻，我感觉自己像一个杂乱无章的房间被整理干净了，但六个帽子还是太多了，希望能再简化。

我们继续讨论，渐渐地，一个更宏大、更简单的思想浮现出来。

Gemini说，所有这些概念，其实都指向一个核心原则：人生的清醒，始于“减法”，成于“加法”。

这个观点像一道闪电，击中了我的大脑。

一直以为，人生的成功和幸福是不断“增加”的结果。

增加知识，增加收入，增加成就。

但多贝里告诉我们，真正的清醒，恰恰是相反的。

第一部分：人生“减法”，给大脑排毒 

清醒思考的第一步，是减去那些无用的、有害的“垃圾”。

这些“垃圾”存在于你的思维、情绪和行为中，它们像硬盘里的病毒，让你卡顿，让你不快乐。

1.减去负面情绪：停止自我怜悯、嫉妒与忧虑

这些负面情绪就像“毒药”，会腐蚀你的内心。

自我怜悯、嫉妒和无谓的忧虑是三个最有害的思维陷阱。

它们将你困在原地，让你无法看见真正的解决方案。

多贝里指出，我们的大脑常常会陷入内省错觉。

这意味着我们错误地相信，自己能准确地洞察内心的真实原因。

但实际上，我们的大脑会编造一个“合理”的故事来解释我们的情绪。

这些故事遵循3K原则：紧凑、连贯、有因果。

因此，我们不应完全相信自己的感受。

此外，我们错觉还来自两个自我，即“体验自我”和“记忆自我”。

“体验自我”活在当下，而“记忆自我”只关心高峰和终点，即“峰终定律”。

这解释了为什么我们为了一段美好的回忆（记忆自我），会牺牲当下的快乐（体验自我）。

为什么停止自我怜悯如此困难，因为它通常是基于一个不真实的自我叙事。

而无谓的忧虑，是另一种对未来的自我消耗。

多贝里认为，90%的忧虑都是多余的，它们是虚假的、从未发生过的风险。

他建议我们，利用一个《忧虑之书》，每周花一刻钟，把所有让你焦虑的事情写下来。

你会惊奇地发现，大部分的忧虑都只是你大脑的空想。

嫉妒可以说是最最坏的情绪，是引发不幸的主要原因之一。

而有效的解决方法是停止与他人比较。

2.减去无效投入：走出沉没成本的泥潭

我们常因过去的投入而坚持一个错误的决定。

多贝里将这种现象称为沉没成本陷阱。

我们的大脑天生厌恶损失，无法摆脱已有的投入，比如时间、金钱等。

这种思维让我们在不适合的项目或关系中越陷越深。

多贝里提醒我们，一个理性的决策者只会考虑未来的收益和成本，而不是过去的沉没成本。

他给了一个简单而有力的工具：“零起点”思考法。

每次做决定时，问自己：“如果我现在才开始，我还会继续做这件事吗？”

此外，还可提前设定退出点。

明确在何种情况下，你会果断放弃。

3.减去信息干扰：保护你的专注力

专注力、时间和金钱是我们人生最重要的资源。

管理好专注力，是成功的关键。

但我们常常用有限的时间去满足无限的理由，任由自己的情绪被社交媒体和新闻随意支配。

多贝里提出，大部分信息都是无效的，甚至是噪音。

为了保护你的专注力，他提出了两个核心建议：

学会“五秒说不”，面对新的请求，在五秒内快速评估其价值，果断拒绝不必要的请求。

同时，运用史特金定律。

这个定律认为，任何事物中90%都是垃圾。

你要学会像一个精明的筛选者，将精力留给那10%真正有价值的东西。

我总结了信息"轻断食"的三项要点，即上厕所不带手机、平时不看新闻、每天固定时间看三次微信。

虽然只试行了一个月，觉得脑子"安静"了许多。

第二部分：人生“加法”，让生活富足 

当旧的“垃圾”被清除后，你的心智空间就得以释放。

这时，你才能真正开始做“加法”，在正确的地方投入和成长，实现内心的富足。

1.增加清醒认知：洞察真相

我们的认知并非完美。

我们常犯的错误是，只看到成功的“幸存者”而忽略了失败者；

我们还系统性地高估自己的能力，尤其是预判未来时。

这种认知偏差会让我们做出错误的判断，承担不必要的风险。

多贝里归结的幸存者偏见有个经典故事。

二战时，盟军工程师分析返航的飞机，发现机翼中弹最多。

他们最初建议加固机翼，但最终的结论是，那些被击中机身和发动机的飞机，都再也没有返航。

因此，真正需要加固的是没有弹孔的地方。

这个故事告诉我们，不要只关注看得见的成功，而要主动寻找看不见的失败。

在做重要决定前，运用反向思考。

不要只想着如何成功，而是想象如何失败了，可能的原因是什么？

然后避免这些情况。

此外还应有"黑匣子"思维，就是记录重要的决策，并避免已查出的错误清单列表。

2.增加内心财富：培养幸福感

真正的幸福不是追逐外在成就，而是通过内在的成长即“加法”来培养。

多贝里指出，幸福常常来自于对“失去”的恐惧，而非“拥有”的快乐。

为了培养这种幸福感，他提出了心理账户的概念。

你可以将“支出”变为“投资”幸福感。

例如，建立一个“捐赠账户”，将慈善变为“投资”幸福感，获得持久的内心满足。

其次，运用“思维减法”来珍惜所拥有的一切。

想象失去现在拥有的一切，你会发现，你所拥有的，早已是巨大的财富。

正如银牌得主不如铜牌得主快乐，因为银牌得主只看到“差一点”，而铜牌得主则庆幸自己“差点什么都没了”。

第三，管理期望，放下比较。

期望值越低，幸福感越强。

主动降低预期，能减少失望。

同时，要警惕“军备竞赛”带来的攀比，它只会让人陷入无尽的焦虑。

3.增加有效行动：回到你的“圈”

清醒思考的最终目的，是做出有效的行动。

我们常常陷入“什么都懂一点，又什么都不精”的陷阱。

多贝里认为，最有效率的方式是回到你的“圈”——在你的能力圈内投入一小时，远比在圈外投入一千小时更值得。

同时，坚守你的尊严圈，它能涵盖你的原则和底线，帮你抵御各种诱惑。

他强调，行动不是越多越好，而是越有效越好。

找到你的“圈”，并将所有精力聚焦于此，

你会发现，在自己的能力范围内做到最好，比盲目追求不属于自己的成就更能带来内心的平静和力量。

结语：清醒，是人生的修行 

多贝里的这些策略并非一蹴而就的灵丹妙药，而是一场需要不断练习的心智修行。

它要求我们像一个园丁，不断地修剪内心的杂草，然后才能悉心培养出真正的花朵。

通过先做减法，再做加法，你可以认清世界的真相，最终成为一个更清醒、更幸福的人。

原文发布于 2025 年 9 月 13 日